De tanto preocuparnos por los problemas del mundo, en ocasiones nos olvidamos de nuestra propia salud. Ofrecemos una serie de consejos para reducir el riesgo de infarto, y es que 8 de cada 10 se pueden prevenir.
No existe una fórmula 100% eficaz para evitar los infartos, pero sí se puede reducir el riesgo de padecerlos. De hecho, en España, debido a las mejoras en el estilo de vida, el número de muertes por infarto agudo de miocardio ha ido disminuyendo año tras año. Un infarto de miocardio puede sufrirlo cualquier persona, pero no todas están en igualdad de condiciones ante esta enfermedad.
Consejos para ayudar a reducir el riesgo de infarto
- Una alimentación más saludable
Una dieta sana para el corazón es aquella que aporta grasas buenas o no saturadas para evitar la formación de placa en las arterias. Son beneficiosos alimentos como el aguacate y el pescado. También conviene reducir las grasas saturadas. Se recomienda, además, el consumo de fibra soluble (esta se puede encontrar en alimentos como las lentejas y la avena) y consumir menos azúcar.
2. Prescindir del alcohol
Existen estudios que demuestran que un uso moderado del alcohol puede hacer subir el nivel de HDL o colesterol bueno. Sin embargo, al tomar alcohol es relativamente fácil excederse de ese ‘uso moderado’ y acabar teniendo problemas de salud a corto, medio y largo plazo. El aumento del riesgo de infarto debido al abuso de alcohol es prácticamente el mismo que el de otros factores de riesgo como la diabetes o la hipertensión.
3. Dejar de fumar
El riesgo de infarto cardiaco disminuye a las 24 horas de dejar de fumar y la función pulmonar aumenta un 30% a los 15 días. Además, cuando se deja de fumar se reduce el LDL o ‘colesterol malo’.
4. Hacer ejercicio
Los expertos recomiendan realizar algún tipo de actividad física, al menos durante 30 minutos, tres veces a la semana. No solo fortaleceremos los músculos del corazón, si no que mejoraremos el flujo sanguíneo, regularemos la presión arterial y bajaremos peso.
5. Evitar el estrés
Dos de cada diez personas que han sufrido un infarto habían tenido previamente un episodio de estrés severo. Es fundamental apartar los problemas diarios de nuestra vida y descansar lo suficiente.
6. Revisiones médicas
Las enfermedades cardiovasculares tienen un carácter asintomático en sus primeras fases de desarrollo. Por ello es muy importante hacerse revisiones.
